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Home Office com Ergonomia!
Ergonomia para home office
maio 03

Home Office com Ergonomia!

A Ergonomia é muito importante para o desenvolvimento de qualquer atividade de trabalho, inclusive em home office. Por adequar o trabalho às características de quem a executa, auxilia na manutenção de uma boa postura para o trabalho e evita aqueles desconfortos musculares no final do dia.

Talvez você seja autônomo ou até mesmo você pode ser um funcionário de uma empresa. Não importa! Profissionais autônomos, empregadores e empregados devem estar atentos às questões de saúde e segurança no trabalho para esta forma de trabalhar.

De qualquer forma, estar na presença e no conforto do lar agrada muito, não é? Então, eu estou escrevendo aqui pra ajuda-lo a aproveitar essa oportunidade de estar em casa enquanto trabalha e tornar essa experiência ainda melhor!

Acordar pelo menos uma hora mais tarde que o habitual, não precisar se locomover até o local de trabalho, ter mais tempo para ficar com a família e desfrutar do conforto de estar em casa é muito bom! E nos dias frios e chuvosos então? Não precisar sair de casa e talvez nem tirar o pijama é ótimo! No fim do dia, não enfrentar aquele trânsito para voltar pra casa, ter tempo para praticar seu esporte preferido, tomar um banho quentinho e estar a um passo do sofá ou simplesmente ter mais tempo para fazer o que gosta.

O home office ou teletrabalho está ganhando espaço e muitas pessoas começam o seu próprio negócio e nem percebem que têm uma empresa funcionando dentro de casa. Ou até mesmo muitos funcionários aderem a esse modelo de trabalho, mas não percebem que estão trabalhando fora das empresas. O avanço da tecnologia permitiu isso!

Segundo dados da Sociedade Brasileira de Teletrabalho e Teleatividades e da International Telework Academy, estima-se que já são 12 milhões de pessoas trabalhando em home office atualmente.

O segredo é estar atento: lembre-se que o que você está fazendo é trabalho e que onde você está é o seu ambiente de trabalho. Estar em casa pode dar a sensação de um pseudo-conforto.  Quando você não se dá conta disso pode ser que você trabalhe em qualquer lugar da casa (mesa da cozinha, na sala de jantar, no sofá ou na cama); utilize mobiliários inadequados para a acomodação do computador (mesas baixas ou muito altas, um cantinho na sala de tv ou no colo); não tenha uma carga horária muito definida (começa mais tarde e termina mais tarde, ou começa mais cedo e termina mais tarde) e sabe aquelas pausas que acontecem no escritório para um cafezinho e uma conversa no corredor? Na maioria das vezes deixam de existir, ou seja, há também um empobrecimento das relações de sociabilidade.

Por isso é muito importante ter disciplina, não só para o trabalho ser produtivo, mas para manter uma relação saudável com o próprio corpo, com relação aos hábitos e postura para o trabalho. Definir horários para o trabalho e pausas, adequar os mobiliários, praticar a alternância postural, criar um ambiente organizado, criativo e agradável.

Mas trabalhar no ambiente doméstico envolve ainda muita organização. A organização do trabalho é um aspecto da ergonomia e é fundamental para produtividade.

Então seguem mais algumas dicas:

  • Mantenha uma rotina, tire o pijama! O cérebro precisa entender que você está trabalhando!
  • Procure marcar reuniões, teleconferências em horários e ou em locais com menos ruído;
  • O ambiente doméstico pode ter interferências da família e animais domésticos. Procure combinar com a família para evitar interrupções no seu horário de trabalho;
  • Realize pequenas pausas a cada uma hora de trabalho ou quando finalizar uma tarefa mais complexa. As pausas contribuem para o relaxamento muscular, alternância postural e também para a saúde dos olhos. Você sabia que quando estamos diante do computador piscamos muito menos que o normal e isso pode trazer algumas consequências? Veja também o artigo que eu escrevi sobre isso.
  • Atenção com as distrações com o uso de aplicativos de mensagens ou redes sociais. Procure definir horários específicos para isso e desligue as notificações. Embora todos estejam mais conectados por estes recursos, há um grande volume de informações e solicitações de conversas e isso pode ser os principais ladrões de produtividade no seu trabalho.

Neste período de quarentena para prevenção ao novo Corona vírus, é muito importante manter boa alimentação, manter a higienização frequente das mãos, dos equipamentos e mobiliários de trabalho. Tenha um tempo para se exercitar e lembre-se que você e sua família devem se manter saudáveis nesta fase.

E por todos estarem em casa, dividindo os ambientes, é importante também que exista uma divisão de tarefas. Além disso, é muito frequente a dificuldade para desempenhar o trabalho, manter a concentração e por isso é muito importante você manter um diálogo com o seu superior hierárquico para adequação de metas e objetivos.

Este é um momento novo e de adaptação a todos.

Agora, veja aqui na sequência, 2 vídeos que eu separei para você e o e-book grátis que você pode baixar gratuitamente!

 

Veja esse vídeo sobre como regular a cadeira em relação à bancada de trabalho.

Se você costuma trabalhar com 2 monitores ou com notebook e um monitor, assista a essas dicas.

Para saber MAIS DICAS baixe agora o e-book grátisDicas de Ergonomia para Home Office”.

 

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